01
Hedefini söyle
Bir mesafe ve tarih seç — ya da sadece “başlamak istiyorum” de. Taper planı, bir ders kitabına göre değil, senin gerçek formuna ve gerçek haftana göre kurar.
iPhone için sakin bir koşu koçu · Londra'da yapıldı
Kırılmadan zirveye.
Başlangıç çizgisine sakin ve sade yolun. Günde net tek bir koşu, hayatına göre esneyen bir plan ve gerçekten prova ettiğin yarış günü beslenmesi.
App Store'dan indir
Ücretsiz indir · 7 gün Taper Pro ücretsiz
Kimse koşucu doğmaz. Bir maraton, üst üste eklenmiş birkaç yüz sıradan sabahtan ibarettir. Taper her birini basitleştirir: bir koşu, sade bir cümle, küçük bir zafer.
— Taper'ın ardındaki fikir
Nasıl çalışır
Büyük, korkutucu bir hedeften bugünün rahat koşusuna.
Tablolar yok, tahmin yok. Taper'a yarışını ve nereden başladığını söyle — o koca dağı, günde yapılabilir tek bir adıma dönüştürsün.
02
Bugünün tek işini koş
Her sabah sade tek bir cümle: bugün ne koşacaksın ve neden önemli. Sayılar bir dokunuş ötesinde bekler. Bütün iş bu kadar.
03
O uyum sağlar, sen varırsın
Bir koşu kaçır, kötü uyu, güçlü hisset — plan kendini sessizce yeniden şekillendirir, böylece bitiş çizgin tam olması gereken yerde kalır: erişebileceğin yerde.
10KYarı maratonMaraton için — gerçek yarış tarihinden geriye doğru kurulur.
Uygulama
Tasarımı gereği sakin.
Sana bağıran panolar yok. Lider tabloları yok. Reklam yok. Sadece bugünün koşusu, koçunun notu ve ne kadar hazır olduğun — önce sözlerle, sayılar bir dokunuşla.
İçinde neler var
İhtiyacın olan her şey, fazlası değil.
Dört şey, sessizce birlikte çalışır — senin tek yapman gereken koşmak.
Uyum sağlayan bir plan
Bir hafta kaçır, üşüt, güçlü hisset — antrenmanın hayatına göre sessizce yeniden şekillenir.
Nasıl çalışır →Cebinde bir koç
Sabah bir “hadi başla,” haftalık bir değerlendirme — her biri sakin tek bir cümleyle, asla bir tabloyla değil.
Koçla tanış →Kendi formunu gör
Duvara yaslanmış bir iPhone'dan mağaza kalitesinde form kontrolü — adım sıklığı, simetri ve form, hepsi cihazında.
Nasıl olduğunu gör →Provası yapılmış beslenme
Mideni bir kas gibi çalıştır, böylece 30. kilometredeki duvar hiç gelmesin. Gerçek yemek sözleriyle, ders değil.
Neden önemli →Koç
Seni anlayan koç.
Taper antrenmanını, uykunu ve toparlanmanı izler — sonra bunun ne anlama geldiğini sakin tek bir cümleyle söyler.
- Sabah hazırlığıNasıl toparladığına bakarak her sabah nazik bir “hadi başla” ya da “bugün ağırdan al”.
- Pazartesi değerlendirmesiKoçun haftanı gözden geçirir ve bir sonrakini sessizce ayarlar. Veri kurcalamak yok.
- Bir yerin ağrıdığında söyleBir ağrıyı kaydet, plan bir sonraki zor antrenmanı senin için hafifletsin — iyileştiğinde de eski haline dönsün.
- Dürtme var, dırdır yokFaydalı olduklarında gelen, olmadıklarında susan bildirimler.
Formun Pro
Formun, gözler önünde.
Şimdiye dek kendi koşu formunu görmek uzman bir koşu mağazası, bir koşu bandı ve randevu demekti. Taper bunu duvara yasladığın bir iPhone'a getiriyor — önünden koş, formun kare kare incelensin. Hepsi cihazında; videoların cihazdan asla çıkmaz.
Mağaza kalitesi. Cep boyu.
Koşu bandı yok, randevu yok, sıra yok — sadece sen, telefonun ve yirmi saniyelik bir koşu.
Sade sözler, fizyoterapi jargonu değil. Adım sıklığı, adım ve simetri — bir arkadaşın anlatır gibi.
Ağrıları erken yakala. Formundaki küçük değişimler çoğu zaman sakatlıktan önce belirir.
Koçunu besler. Formun tek bir dürüst değerlendirmenin parçası olur: bugün zorlama mı, dinlenme mi günü?
Beslenme
Duvar, form meselesi değil. Beslenme meselesi.
Çoğu ilk maraton 30. kilometrede tek bir nedenle dağılır: antrenmansız bir mide. Taper beslenmeyi bir antrenman gibi ele alır — aylarca prova edersin, böylece yarış günü sürpriz kalmaz.
30. km
yarışların kaybedildiği yer — ve Taper koşucularının onlarca kez prova ettiği bir planının olduğu yer.
- Ders değil, planHer önemli koşudan önce, sırasında ve sonrasında ne yiyip içeceğin — normal yemek diliyle, saatteki gram bir dokunuş ötesinde.
- Mideni bir kas gibi çalıştırUzun koşular aynı zamanda beslenme provasıdır; alabildiğini yavaş yavaş artırır.
Koşuya yeni mi başladın?
Temeller, sade sözlerle.
01
Beslenme
Vücudun rahat tempoda yaklaşık 90 dakikalık enerji depolar. Daha uzun koşularda yolda tazelersin — korkulan “duvarı” uzak tutar.
02
Ayakkabı
Gerçekten önemli olan tek ekipman. Ayağına uygun bir çift, küçük ağrıların sakatlığa dönüşmesini önler. Her 500–800 km'de bir değiştir.
03
Fartlek
İsveççede “hız oyunu”: rahat koş, bir direğe kadar hızlan, sonra yine yavaşla. Bacaklarına vites değiştirmeyi öğretir.
04
İnterval
Aralarında hafif koşu olan kısa, hızlı çabalar. Motorunu güçlendirir, her günkü temponun daha kolay gelmesini sağlar.
05
Kuvvet
Squat, lunge, topuk yükseltme, plank — haftada iki kez, salona gerek yok. Güçlü bacaklar yorulduğunda formunu bir arada tutar.
Taper tüm bunları planına yediriyor — hepsini bir anda değil, birer koşuda öğreneceksin.
Fiyatlar
Başlamak ücretsiz. Yarış için Pro.
Her koşunu ücretsiz takip et. Bir yarışa hazırlanmaya hazır olduğunda Taper Pro planını kurar ve başlangıç çizgisine kadar sana koçluk eder.
Ücretsiz
Koşularını kaydetmek ve ilerlemeni görmek için
- Apple Health'teki koşuların, otomatik işaretlenir
- İlerleme, eğilimler ve kişisel rekorlar
- Bu hafta tek bakışta
- Beslenme temelleri ve koşucu rehberi
- Koşularını Strava'ya yükle
Taper Pro
Yarışın için
7 gün ücretsiz, sonra yıllık ya da aylık.
- Yarış gününe kadar hafta hafta tam yarış planın
- Koşularını okuyan ve gerektiğinde planı hafifleten bir koç
- iPhone kamerasıyla koşu formu kontrolü
- Yarış günü beslenme planın ve mide antrenmanı
- Apple Watch'ta bugünün antrenmanı
App Store'dan indir
Yerel fiyatını App Store'da görebilirsin. Apple Kimliği ayarlarından istediğin zaman iptal et.
Londra'da yapıldı
Londra'dan, kilometrelerce sevgiyle.
Thames kıyısındaki uzun koşularda, yağmurlu işe gidiş joglarında ve Greenwich Park'taki insanı epey alçaltan bir yokuşta test edildi. Seni bir İngiliz kışı boyunca ayakta tutabiliyorsa, seni her yere götürebilir.
Bunu neden yaptım
Buna kendisi de ihtiyaç duyan biri yaptı.
İlk maratonuma bir elektronik tabloyla, bir düzine açık tarayıcı sekmesiyle ve içimde alçak bir panik uğultusuyla hazırlandım. Denediğim her uygulama ya bana tempolar bağırıyor ya da tempo koşusunun ne olduğunu zaten bildiğimi varsayıyordu.
Ben de keşke sahip olsaydım dediğim koçu yaptım — sakin, sade konuşan ve çoğu planın geçiştirdiği kısımlar konusunda dürüst: beslenme, toparlanma ve hayatın araya girdiği günler.
— Sezer Tunca · Taper, Londra
- Londra'da yapıldıtek bir koşucu tarafından, gerçek uzun koşularda test edildi — bir büyüme ekibinin yol haritasıyla değil.
- Verilerin iPhone'unda kalırsağlık verilerin ve koşu formu videoların cihazında işlenir — asla satılmaz, asla reklam için kullanılmaz.
- Asla reklam yoklider tablosu yok, spam yok — sadece antrenmanın.
Sormadan önce
Dürüst cevaplar.
Yavaşım ve pek formda değilim. Bu gerçekten bana göre mi?
Asıl sana göre. Taper spor salonu müdavimleri için değil, ilk kez koşacaklar için tasarlandı — planın, dürüstçe nerede olduğunla başlar, bu “hiç koşmadım” olsa bile. Önemli olan tek tempo, bitirebileceğin tempodur.
Taper ücretsiz mi?
Taper'ı indirmek ve koşularını takip etmek her zaman ücretsiz. Taper Pro; tam yarış planını, koçu, koşu formu kontrolünü ve yarış günü beslenmesini ekler. Her yeni koşucu 7 gün Pro'yu ücretsiz kullanır, sonrası yıllık ya da aylık abonelik — yerel fiyatın, başlamadan önce App Store'da gösterilir.
Ücretsiz deneme bitince ne olur?
Hiçbir şey yapmazsan aboneliğin başlar ve App Store, Apple Kimliğinden ücret alır. Deneme bitmeden en az 24 saat önce — Ayarlar → adın → Abonelikler bölümünden — iptal edersen ücret alınmaz. Her iki durumda da koşuların ve ilerlemen seninle kalır.
Sakatlanırsam ya da bir hafta kaçırırsam ne olur?
Hiçbir şey bozulmaz. Kırmızı seriler yok, suçluluk yok. Taper'a bir yerinin ağrıdığını söyle, bir sonraki zor antrenmanı hafifletsin; bir hafta kaçır, planı gerçekten sahip olduğun zamana göre sessizce yeniden şekillendirsin.
Neden bir insan koç ya da Runna, Nike Run Club, Couch to 5K yerine Taper?
İyi bir koç nasıl gittiğini izler ve ayar yapar — Taper bunu her sabah, sade sözlerle yapar. Çoğu planın atladığı kısımları da ciddiye alır: yarış günü beslenmesini aylarca prova etmek ve vücudun istediğinde geri çekilmek. Lider tabloları yok, bağırma yok, tempo koşusunun ne olduğunu zaten bildiğini varsayan bir plan yok.
Koşu saati ya da özel ekipman gerekir mi?
Sadece iPhone'un. İzin verirsen Taper Apple Health'ten okur, Apple Watch'un varsa onunla da çalışır — ama hiçbiri şart değil. Almaya değer tek şey, ayağına uygun bir çift ayakkabı.
Beni hangi yarışlara hazırlayabilir?
10K, yarı maraton ya da tam 42,2 — gerçek yarış tarihinden geriye doğru kurulur; ister ilkbaharda Londra, ister yerel bir pazar 10K'sı olsun.
Başlangıç çizgin sandığından yakın.
Taper'ı iPhone'a ücretsiz indir. Tüm Pro özelliklerini 7 gün dene, sonra karar ver.
App Store'dan indir
iPhone · Apple Health · Apple Watch